پس از ترک سیگار, عوارضی به سراغ فرد می آید که باعث اذیت شدن وی می شود. اگر شما نیز به تازگی سیگار را ترک کرده اید, در این مقاله قصد داریم راه کارهایی را به شما معرفی کنیم تا از پس درد عوارض این دوره نسبتا سخت برآیید.
اگر هم هنوز ترک نکرده اید باید بگوییم که برای ترک سیگار هیچ وقت دیر نیست, اما هر چه زودتر اقدام به ترک کنید, بهتر می توانید به بازگشت سلامتی خود کمک کنید.
در ادامه همراه ما باشید.
عوارض ترک سیگار
استعمال سیگار عوارض و مضرات بسیار زیادی برای بدن دارد که پس از ترک سیگار, نه صد در صد اما نسبت خوبی از سلامتیتان را می توانید بازگردانید.
راه های بازیابی سلامتی پس از ترک سیگار
اگر سیگار را ترک کرده اید, برای این اقدام جسورانه و بزرگ به شما تبریک می گوییم.
اکنون پس از این اقدام بزرگ و مهم, باید برای بازگرداندن سلامتی خود تلاش کنید و عوارض سیگار را از بدن خود خارج کنید.
در ادامه روش هایی را به شما معرفی خواهیم کرد که به شما در گذراندن این دوره بسیار کمک کننده خواهد بود:
مدیریت کردن استرس
به گفته روانشناسان, استرس می تواند به عنوان یک محرک باعث بازگشت عادات انسان شود. بنابراین داشتن استرس, می تواند باعث برگشت شما به مصرف سیگار شود.
پس از ترک سیگار, برای دوری از استرس و اضطراب هایی که به سراغتان می آید, می توانید از یک روانشناس برای کنترل و مدیریت کردن استرستان کمک بگیرید, و یا با شرکت در کلاس ها و فعالیت های مختلف آرامش مورد نیازتان را پیدا کنید.
ورزش کردن روزانه
ورزش کردن به طور روزانه به بازیابی سلامتیتان بسیار کمک کننده خواهد بود و روند بهبودی شما را افزایش خواهد داد.
انتخاب یک رشته ورزشی, شرکت در ورزش های صبحگاهی همگانی و یا پیاده روی روزانه, از بهترین روش ها بریا تسریع درمان عوارض پس از ترک سیگار است.
مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات
تغذیه در این دوره بسیار اهمیت دارد. اتفاق مثبتی که رخ خواهد داد آن است که از اصلاح رژیم غذایی در این دوره, شما به سالم غذا خوردن عادت کرده اید و این یک عادت خوب به شمار می آید.
تغذیه سالم یکی از مهم ترین موارد و راه های درمان جهت بهبود و تسریع عوارض پس از ترک است. در مقاله ای جداگانه بهترین و مهم ترین مواد مغذی که نیاز است پس از ترک سیگار مصرف کنید را توضح داده ایم.
اما به طور خلاصه, مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها, باعث کاهش التهاب و آسیب های وارد شده به سلول ها می شود و می تواند به ترمیم بافت های بدن کمک کند.
انجام مدیتیشن
یکی از بهترین روش ها بریا درمان عوارض پس از ترک سیگار, انجام مدیتیشن یا مراقبه است. این کار علاوه بر بهبود جسم به بهبود و سلامت روان شما نیز کمک
خواهد کرد. از طرفی به کاهش استرس که برای شما مضر است نیز کمک می کند.
برای شروع می توانید در کلاس های مخصوص ثبت نام کنید و یا از منابع موجود در فضای اینترنت استفاده کنید.
انجام منظم تست های بهداشتی
انجام تست غربالگری را به هیچ وجه نباید عقب بیاندازید و باید به طور مرتب و در زمان تعیین شده تست را انجام دهید.
به اندازه کافی بخوابید
به دلیل وارد شدن مواد شیمیایی و مضر به درون بدن, اغلب خواب افراد سیگار با مشکل مواجه می شود و یا کیفیت خواب مناسبی ندارند.
در دوره پس از ترک سیگار, به یکی از نکاتی که باید توجه کنید, میزان خواب است. باید روزانه خواب کافی داشته باشید و حتما شب ها زودتر از قبل به استقبال خواب بروید.
طبق تحقیقاتی که دانشمندان بر روی خواب انسان انجام داده اند, بهترین زمان برای خواب ساعت 9 یا 10 شب است و پس از گذشت 8 ساعت بدن شما به اندازه کافی انرژی دریافت کرده و استراحت کرده است.
از طرفی با زود خوابیدن صبح ها سحرخیز می شوید و می توانید قبل از طلوع یا کمی پس از طلوع خورشید به پیاده یا ورزش بپردازید.
نوشیدن آب کافی
برای دفع بهتر سموم و مواد شیمیایی درون بدنتان روزانه حداقل 8 لیوان آب بوشید تا روند دفع سموم را تسریع بخشید.
امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد و به راحتی دوره پس از ترک سیگار را پشت سر بگذارید و دوباره بدنی سالم و قوی داشته باشید.
