بسیای از افرادی که سیگار مصرف می کنند, پس از مدتی بار ها قصد ترک سیگار می کنند. اما اغلب شکست می خورند و سپس دوباره به سیگار کشیدن ادامه می دهند. هر فردی که به ترک سیگار فکر می کند ابتدا باید دلایل قانع کننده و موجهی برای خودش داشته باشد. در غیر اینصورت کنار گذاشتن هیجانی, پس از مدتی فرد را به خانه اول باز می گرداند. در مقاله ای نیز اشاره کردیم که فرد باید از لحاظ روانی آماده این کار باشد و ابتدا به لحاظ روانی ترک را پذیرفته باشد و سپس اقدام به ترک کند. در ادامه دلایل ترک سیگار را بررسی می کنیم و سپس عوارض ترک سیگار را در ادامه برایتان توضیح خواهیم داد:
دلایل کوتاه مدت ترک سیگار
- بوی بد دهان و لک و زرد شدن دندان‌ها
- بوی نامطبوع در لباس، مو و پوست
- ناتوانی ورزشی
- مشکلات ریوی
- افزایش ضربان قلب و فشار خون
- خطر دود سیگار برای بقیه افراد حاضر در محیط اطراف
- پرداخت هزینه های اضافی
دلایل بلند مدت برای ترک سیگار
- وجود مواد شیمیایی و سمی در دود سیگار
- خطر ابتلا به سرطان ریه و انواع سرطان‌ها
- ابتلا به بیماری قلبی
- مشکلات شدید تنفسی
- ایجاد زخم معده و رفلاکس معده
- ابتلا به بیماری های دهان و دندان
- پیری زودرس پوست
- خطر آسیب به جنین در خانم های باردار سیگاری
- الگوی نامناسب برای کودکان
چطور می توان اقدام به ترک سیگار کرد؟
قبل از انجام هر اقدامی ابتدا خودتان را از لحاظ روانی آماده این تغییر کنید. تغییر سختی پیش روی شما است, اما نتیجه لذت بخش و شیرین خواهد بود. به نکاتی که در ادامه می گوییم توجه کنید. با رعایت درست و صحیح موفق به ترک سیگار خواهید شد.
- پس از آمادگی روانی, عزم خود را جزم کنید.
- با شرکت در گروه های ترک اعتیاد تشویق و حمایت کسب کنید.
- نحوه کنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را فرا بگیرید.
- می توانید از داروهای کمکی استفاده کنید و مصرف کنید.
- ممکن است به دلیل سختی راه به فکر بازگشت باشید اما, به کوشش ادامه دهید. ممکن است که در آخرای مسیر ترک سیگار باشید.
روند ترک سیگار چگونه است؟
دوره های ترک سیگار بین ۲ الی ۴ هفته است. همانطور که گفتیم ابتدا باید از لحاظ روانی آماده این کار شوید. دلایل و هدف خود را بررسی کنید. حتی بهتر است که دلایل خود را بنویسید تا زمانی که به فکر برگشت بودید با نگاه کردن به آن انگیزه ادامه دادن پیدا کنید.
روزانه یاداشت کنید که چه وقت و برای چه سیگار می کشیدید. تا بتوانید آن عادات را با چیز دیگری جایگزین کنید.
به کمک این عادات و دلایل تان, پزشک می تواند برنامه ای منحصر بفرد برای شما بریزد.
تمامی سیگار ها و فندک هایی که دارید را قبل از شروع ترک سیگار, دور بریزید. تا شما را وسوسه نکند.
حمایت و تشویق اطرافیان
برای شروع و همچنین ادامه این راه شما نیاز به حمایت و تشویق اطرافیانتان دارید. از خانواده و دوستانتان کمک بگیرید. می توانید در گروه های ترک اعتیاد شرکت کنید و با افرادی در ارتباط باشید که همانند شما فکر می کنند و قصد ترک سیگار دارند. این ارتباطات با هم نوعان برای ادامه راه بسیار کمک کننده خواهد بود.
اگر در خانه بودن برایتان سخت است به یکی از مراکز ترک اعتیاد مراجعه کنید و چند روز ابتدایی را آن جا بستری شوید.
مقابله با نیاز به سیگار
در بین دوره, زمان هایی است که بدنتان بر حسب عادت نیاز به نیکوتین دارد. برای مقابله با این نیاز می توانید کارهای زیر را انجام دهید. قطعا این کارها جایگزین سیگار نمی شود اما به کم شدن حس نیاز کمک می کند.
- دوش آب گرم
- پیاده روی
- تنفس عمیق
عوارض ترک سیگار
عوارض ترک سیگار در افراد مختلف, متفاوت است. بستگی به میزان میل بدن به نیکوتین دارد. برخی دچار گرسنگی بیش از حد می شوند. برخی همچنان میل بسیار به سیگار کشیدن دارند.
برخی به شدت عصبی می شوند به طوری که نمی توانند تمرکز کنند.
برخی هم دچار سرفه ها و سردردهای شدید می شوند.
این علائم همگی به دلیل عادت بدن شما به نیکوتین است. به این عوارض, “علائم ترک نیکوتین” می گویند.
این عوارض در روزهای ابتدایی پس از ترک بسیار شدید است اما به همت و تلاش شما به مرور کمرنگ و کمرنگ تر خواهد شد.
مطالب مفید خواندنی: تولید تنباکوی معسل به وسیله دستگاه بسته بندی تنباکو
