بعد از ترک سیگار چه مواد خوراکی مصرف کنیم؟
به دلیل مصرف سیگار و از دست دادن ویتامین ها و مواد سالم موجود در بدن, بعد از ترک سیگار نیاز است که برخی مواد خوراکی مغذی را به صورت روتین مصرف کنید تا بتوانید اندکی مواد از دست رفته را جایگزین کنید.
در این مقاله قصد داریم مواردی را عنوان کنیم که با مصرف آن ها عوارض بعد از ترک سیگار را تا حدی کاهش دهید و بتوانید دوباره سلامت خودتان را بازیابید و بدنتان را تقویت کنید.
بعد از ترک سیگار چی بخوریم؟
مصرف سیگار در دراز مدت بدن را ضعیف می کند, در نهایت بدن مستعد ابتلا به انواع بیمای های مختلف است.
تحقیقات اخیر نشان می دهد که با مصرف این خوراکی ها می توانید به بهبودی سلامت ریه هایتان کمک کنید. مطالعات نشان می دهد که بلافاصله بعد از ترک سیگار بدن شروع به ترمیم می کند.
مصرف مواد زیر موجب تسریع در بهبودی می شود:
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی به دلیل آن که سرشار از لیکوپن ( آنتی اکسیدانی که سبب کاهش التهاب ریه ها می شود) یکی از موادی است که باید بعد از ترک سیگار حتما مصرف کنید.
آب هویج
آب هویج یکی از موثرترین موادی است که بهتر است بعد از ترک سیگار مصرف کنید. آب هویج به دفع سموم بدن مانند نیکوتین کمک می کند. آب هویج سرشار از ویتامین های A,C,K و B است که باعث ترمیم و التیام بدن می شود.
کلم بروکلی
سعی کنید کلم بروکلی را پس از ترک به رژیم غذایی خودتان وارد کنید. کلم بروکلی باعث پاکسازی سموم موجود در بدن و التیام ریه ها می شود.
اسفناج
اسفناج از دیگر موادی است که باید وارد برنامه غذاییتان شود. اسفناج نه تنها موجب بهبودی و سلامت بدن می شود, بلکه به کلیه ها کمک می کند تا خون را سم زدایی کند.
اسفناج به دلیل آن که حاوی اسید فولیک و ویتامین های بسیاری است باعث از بین رفتن میل به سیگار کشیدن می شود.
کیوی, توت فرنگی و لیمو
این میوه ها به جایگزینی ویتامین هایی که در زمان مصرف سیگار از بدنتان خارج شده اند و در نهایت به بهبود بدن کمک می کند.
مصرف ویتامین C
ویتامین C متابولیسم و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد که باعث دفع سریع تر نیکوتین از بدن می شود. بنابراین مصرف میوه ها و سبزیجاتی که حاوی ویتامین C هستند را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. مانند: گوجه فرنگی که بالاتر به آن اشاره کردیم.
بادمجان, لوبیا و خیار
مصرف بادمجان, لوبیا و خیار به بازیابی آب از دست رفته بدن, کمک می کنند. از مصرف سبزیجاتی که شیرین هستند یا حاوی نشاسته هستند خودداری کنید. زیرا این سبزیجات باعث ایجاد میل به سیگار کشیدن می شوند.
نوشیدن دمنوش ها
دمنوش های مختلفی وجود دارند که می توانند به بهبودی هرچه سریع تر بدنتان کمک کنند. مانند برگ درخت کاج و یا گزنه. مصرف دمنوش ها با توجه به خاصیتی که دارند می تواند بدن را سم زدایی کند و به بهبودی و تقویت بدن کمک کنند.
مصرف آب زیاد
بعد از ترک سیگار آب زیاد مصرف کنید. به جای نوشیدن 8 لیوان آب سعی کنید 10 لیوان آب بنوشید. مصرف آب زیاد باعث افزایش کارکرد کلیه می شود و در نهایت نیکوتین سریع تر از بدن خارج می شود.
مصرف آب زیاد باعث ایجاد دوپامین در بدن می شود که همین امر موجب کاهش میل به سیگار در افراد می شود.
سیب و موز
سیب و موز سرشار از آنتی اکسیدان و مواد ضد التهابی است که فلاونوئید نام دارد. فلاونوئیدها به بهبود سریع ریه کمک می کنند.
سعی کنید به طور کلی مواد حاوی آنتی اکسیدان را بسیار مصرف کنید.
عدم مصرف الکل
بهتر است در دوران بعد از ترک سیگار که هنوز اثرات نیکوتین و سیگار از بدنتان خارج نشده است مصرف الکل را برای مدتی کنار بذارید. زیرا اغلب الکل باعث شکستن ترک سیگار می شود.