يحاول معظم المدخنين الإقلاع عن التدخين بعد فترة. لكنهم يفشلون في كثير من الأحيان ثم يعودون إلى التدخين. يجب على كل شخص يفكر في الإقلاع عن التدخين أن يكون لديه أولاً أسباب مقنعة ومبررة لنفسه. خلاف ذلك ، فإن الهجر العاطفي سيعيد الشخص إلى المنزل الأول بعد فترة. في مقال ، ذكرنا أيضًا أن الشخص يجب أن يكون جاهزًا عقليًا لهذا العمل ويجب أن يقبل أولاً الاستقالة نفسياً ثم الاستقالة. فيما يلي سوف ندرس أسباب الإقلاع عن التدخين ، ثم نشرح عواقب الإقلاع عن التدخين:
أسباب قصيرة الأمد للإقلاع عن التدخين
رائحة الفم الكريهة والبقع واصفرار الأسنان
رائحة كريهة في الملابس والشعر والجلد
الإعاقة الرياضية
مشاكل الرئة
زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم
خطر دخان السجائر على الآخرين في البيئة المحيطة
دفع رسوم إضافية
أسباب طويلة الأمد للإقلاع عن التدخين
وجود مواد كيميائية وسموم في دخان السجائر
خطر الإصابة بسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطانات
الإصابة بأمراض القلب
مشاكل التنفس الحادة
قرحة المعدة والارتجاع المعدي
الإصابة بأمراض الفم والأسنان
شيخوخة الجلد المبكرة
خطر إلحاق الضرر بالجنين عند النساء الحوامل المدخنات
قدوة غير مناسبة للأطفال
كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين؟
قبل اتخاذ أي إجراء ، جهز نفسك عقليًا لهذا التغيير. التغيير الصعب أمامك ، لكن النتيجة ستكون ممتعة وحلوة. انتبه إلى النقاط التالية. ستتمكن من الإقلاع عن التدخين باتباع القواعد الصحيحة.
بعد التحضير الذهني ، اتخذ قرارك.
احصل على التشجيع والدعم من خلال المشاركة في مجموعات التعافي من الإدمان.
تعلم كيفية التحكم في التوتر والرغبة في التدخين.
يمكنك استخدام الأدوية المساعدة وتناولها.
قد تفكر في العودة بسبب صعوبة الطريق ، لكن استمر في المحاولة. قد تكون في نهاية الطريق للإقلاع عن التدخين.
ما هي عملية الإقلاع عن التدخين؟
فترات الإقلاع عن التدخين تتراوح بين 2 و 4 أسابيع. كما قلنا ، يجب أولاً أن تكون مستعدًا ذهنيًا لهذا العمل. افحص أسبابك وهدفك. من الأفضل كتابة أسبابك حتى تتمكن من الرجوع إليها وإيجاد الدافع للاستمرار.
احتفظ بسجل يومي يوضح متى ولماذا تدخن. بحيث يمكنك استبدال تلك العادات بشيء آخر.
بمساعدة هذه العادات وأسبابك ، يمكن للطبيب وضع خطة فريدة لك.
تخلص من جميع السجائر والولاعات التي لديك قبل البدء في الإقلاع عن التدخين. حتى لا يغريك.
دعم وتشجيع من حولك
للبدء والاستمرار بهذه الطريقة ، تحتاج إلى دعم وتشجيع من حولك. احصل على المساعدة من عائلتك وأصدقائك. يمكنك المشاركة في مجموعات الإقلاع عن التدخين والتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين. ستكون هذه الروابط مع نفس الأنواع مفيدة جدًا لمواصلة الرحلة.
إذا كان من الصعب عليك البقاء في المنزل ، فانتقل إلى أحد مراكز علاج الإدمان وابق هناك في الأيام القليلة الأولى.
التعامل مع الرغبة في التدخين
بين الفترات ، هناك أوقات يحتاج فيها جسمك إلى النيكوتين حسب عادته. يمكنك القيام بما يلي للتعامل مع هذه الحاجة. بالطبع ، هذه الأنشطة لا تحل محل التدخين ، لكنها تساعد في تقليل الشعور بالحاجة.
حمام ساخن
المشي
التنفس العميق
الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين
تختلف آثار الإقلاع عن التدخين باختلاف الأشخاص. يعتمد ذلك على رغبة الجسم في النيكوتين. البعض جائع جدا. لا يزال لدى البعض رغبة قوية في التدخين.
يصبح البعض عصبيًا لدرجة أنهم لا يستطيعون التركيز.
يعاني البعض من السعال الشديد والصداع.
كل هذه الأعراض ناتجة عن عادة النيكوتين في جسمك. تسمى هذه الآثار الجانبية “أعراض انسحاب النيكوتين”.
تكون هذه الآثار الجانبية شديدة جدًا في الأيام الأولى بعد الإقلاع عن التدخين ، ولكن مع جهودك ، فإنها ستقل شيئًا فشيئًا.
مادة مفيدة للقراءة: إنتاج التبغ بواسطة آلة تعبئة التبغ
